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Juan Planes

Juan Planes

Lifelong learning makes life longer

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Hola amigo/a:

Lifelong learning es otro de esos términos que se pone de moda. Podríamos definirlo como  “aprender después de la educación reglada” y con ese término nos referimos a la educación continua y el desarrollo de habilidades a lo largo de toda la vida.

Aprender mantiene nuestros cerebros sanos. La dopamina favorece la conectividad de las neuronas y nutre nuestro cerebro de vida. Cuanto más usamos el cerebro, de más energía y salud mental disfrutamos. Un estudio que siguió la vida de 801 monjas, frailes y sacerdotes católicos concluyó que aquellos que más actividad cognitiva tenía, como leer libros, tenían muchas menos probabilidades de padecer demencia senil. Otro estudio con un grupo de mayores al que también se le siguió la vida, comprobó que aquellos que más participaban en actividades lúdicas como leer, juegos de mesas, tocas instrumentos o bailar no solo tenían un riesgo más reducido de demencia, sino también de perder memoria. 

Nuestra profesión también influye en la salud de nuestros cerebros. La demencia se da con menor frecuencia en trabajos con alta carga cognitiva, directivos de empresa, gobernantes y profesionales técnicos, que en aquellos en lo que no es tan necesaria la toma de decisiones, trabajadores poco cualificados, artesanos y personal administrativo. De igual manera, el declive cognitivo es más lento en personas con estudios superiores.

Por otra parte, mantenerte ocupado reduce el riesgo de padecer demencia. Los desempleados disfrutan de peor salud mental que los que trabajan. Ocuparte no solo mantiene el cerebro vivo sino que te aleja del aburrimiento y de la muerte. Aquellos que en 1970 manifestaban que se aburrían más en el trabajo y en su vida, tenían más probabilidades de haber fallecido en 2010. Aburrirse es besar a la muerte.

Igual que nadie cree que haber hecho ejercicio de joven mantendrá su cuerpo en forma de por vida, nadie puede pretender que su cerebro se mantenga sano y fuerte sin trabajarlo. Lo ideal es mantenerte siempre aprendiendo alguna habilidad conductual como el bailar, artes marciales o algún deporte y cognitiva, ajedrez, idiomas o programación. 

¿Y tú, que vas a aprender este año? 

Si no se te ocurre nada aprende cómo ser más feliz con mi programa Master your Life, mantendrá tu cabeza y tu cuerpo bien ocupado.

Sé feliz.

Juan Planes

Lee los testimonios de los que se hicieron mejores en solo 2 días

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Hola amigo/a:

Si deseas llegar a alto directivo de empresa, ser buena entrenadora o un profesor que deja huella, tendrás que desarrollar tus habilidades emocionales. El 90% de las competencias necesarias para dirigir equipos son emocionales. La experiencia, la formación o la inteligencia constituyen el umbral necesario para que te den la oportunidad de ponerte a los mandos de un equipo. Pero no son la clave del éxito. 

Por ello, si te gusta dirigir equipos y ayudar a los demás, deberás: primero, ser consciente de tus puntos fuertes y débiles; segundo, ser dueño de tus emociones y no esclavo de las mismas; tercero, ser empático y aprender a ver cómo son los otros; cuatro, aprender a influir en otros de forma elegante. Si no te gusta el camino, no podrás llegar al destino. Si te gusta el camino, no te importará quedarte en algún punto de él.

Lo mejor del éxito, es la persona en que te has de convertir para alcanzarlo. Por ello, no es grave no alcanzar la meta, puesto que el mero hecho de intentarlo te habrá convertido en una persona más completa. Y sabemos cuáles son los caminos que nos hacen mejores, y de paso, más felices.

La psicología positiva, la ciencia de la felicidad, es un riguroso conjunto de conocimientos, herramientas y estrategias que se han demostrado útiles para mejorar nuestras vidas.

Me sigue sorprendiendo que las personas no tengan ni dos días para pararse a escuchar los caminos que la ciencia ha demostrado que te ayudan a mejorar tu bienestar emocional. Que no tengan unas pocas horas para trazar un plan para mejorar sus vidas.

Para eso creé Rock your Life: un seminario de 11 horas, en la que muestro de forma divertida toda una avalancha de estudios, razonamientos lógicos y herramientas aplicables al día a día. Y lo vuelvo a impartir en Valencia, los días 13 y 14 de mayo. Si te animas a saber más del seminario,aquí tienes un video de 1 minuto, un vídeo resumen del mismo y con toda la información al respecto. La asistencia es gratuita, solo con la compra de un libro.   

11 horas en las que por momentos pensarás que estás en una tarde de monólogos, en otros creerás estar en una discoteca dándolo todo y en otros te emocionarás hasta llorar. Más de 14.000 personas han asistido a este seminario. Lee los testimonios de personas que han asistido a anteriores ediciones y anímate a disfrutar y cambiar tu vida.

TESTIMONIOS DE ASISTENTES

Nos vemos el 13 de mayo. Hasta entonces, sé feliz.

Juan Planes

Time to rock your life, you also will die

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Te vas a morir y la vida te va a parecer demasiado corta. Todos sabemos que sólo vivimos una vez y todos tenemos la felicidad como principal objetivo en la vida, pero muy pocos vivimos en consecuencia.

Mi filosofía es muy sencilla: ya está demostrado científicamente cuáles son los caminos que aumentan nuestros niveles de felicidad y cuáles son las falsas rutas hacia el bienestar emocional, así, es inteligente seguir los caminos que funcionan y es torpe ignorarlos. La psicología positiva, la ciencia de la felicidad, es un riguroso conjunto de conocimientos, herramientas y estrategias que se han demostrado útiles para mejorar nuestras vidas.

Me sigue sorprendiendo que siendo que todo el mundo sabe que solo va a vivir una vida, la mayoría ni se comprometan con vivir la mejor vida posible ni se paren dos días a escuchar los caminos que la ciencia ha demostrado que te ayudan a mejorar tu bienestar emocional. 

Para eso creé Rock your Life: un seminario de 11 horas, en la que muestro de forma divertida toda una avalancha de estudios, razonamientos lógicos y herramientas aplicables al día a día. Y lo vuelvo a impartir en Valencia, los días 13 y 14 de mayo. Si te animas a saber más del seminario, aquí tienes un video de 1 minuto, un vídeo resumen del mismo y con toda la información al respecto. La asistencia es gratuita, solo con la compra de un libro.   

Todos podemos ser más felices, sólo tenemos que apoyarnos en los 9 Pilares de la Felicidad en los que cada uno se sienta más cómodo. Aquí un pequeño resumen de ellos. 

Si quieres sentirte contento y lleno de energía, puedes utilizar o tu «Mente» (Pilar 1) o tu «Cuerpo» (Pilar 2). Las investigaciones demuestran que quienes piensan en exceso se sienten tristes, así que si quieres ser feliz, o bien aprendes a estar más «aquí y ahora», o bien a pensar en positivo. Si no puedes controlar tu mente, siempre puedes intentar cambiar la postura de tu cuerpo y caminar como un legionario, o hacer ejercicio. Lo primero llenará tu cuerpo de testosterona, lo segundo de serotonina, la hormona de la felicidad.

Y si quieres calmarte, relajarte o inspirarte, porqué no pruebas a darte un baño de música o un paseo por la montaña (Pilar 3). Todos podemos elegir nuestro estado de ánimo.

Mi filosofía de vida también mira hacia el este, la sabiduría (Pilar 4) consiste en aprender a verte a ti mismo y al mundo de una manera más útil y optimista. Con frecuencia creamos lo que creemos.

«La felicidad se encuentra en la antesala de la felicidad», y por eso los logros (Pilar 5) te recompensan dos veces. Una, porque te emociona y motiva estar de camino hacia tus éxitos; dos, porque te sientes orgulloso y satisfecho cuando consigues lo que propusiste. Ponte más metas, sé ambicioso, y ya estarás en la ruta de la felicidad.

Disfrutar (Pilar 6) y divertirse te harán mucho bien. Mucho sexo, humor, juegos y bailes te harán más feliz. Introduce novedades en tu vida, porque aburrirse es como besar la muerte.

Pero sólo la alegría y la novedad no te harán la persona más feliz del planeta. Los demás importan, y los más felices del mundo son los que disfrutan de relaciones satisfactorias (Pilar 7) con sus familiares, amigos y cónyuges. Hay cosas más importantes que tú mismo, y cuanto más das, más recibes (Pilar 8).

La libertad es la respuesta. La felicidad es la ausencia de miedo, y sólo cuando dejas de tener miedo empiezas a vivir de verdad. Puedes llamarlo coraje (Pilar 9) o libertad, pero la verdadera vida llega cuando te sientes libre para hacer lo que quieres hacer.

No tienes porqué creer en mi método, solo te recomiendo que lo pruebes. Lo peor que te puede pasar si lo aplicas es que te diviertas;  lo normal que seas más feliz; lo mejor, que tu vida cambia para bien, para siempre. 

Nos vemos el día 13 de mayo. Sé feliz.

Juan Planes

Llegar a viejo sin convertirte en un viejo

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Todos queremos llegar a viejos pero nadie quiere ser viejo, dos deseos que conjugan mal porque la juventud eterna solo existe en el alma. 

Tenemos un término, viejoven, para calificar a los jóvenes que por su forma de pensar, vestir o comportarse parecen mayores de lo que son; pero no lo tenemos para describir a quienes tienen un pacto con el diablo y son Dorian Gray contemporáneos: los de cuerpos atléticos y rostros maduros, las que siguen siendo princesas pero ya no se tragan sapos, los de espíritu aventurero y alma serena. MILFs y DILFs -Mother, or Dad, I’d like to fuck- les llaman algunos.

Decimos que no es la cantidad de años que vives sino la calidad de los mismos, pero sabemos que si das calidad a tus años, acabas teniendo más cantidad.

Ignorar qué es lo que da calidad a tus años te llevará a hacerte viejo innecesariamente pronto; la receta mantra movimiento New Age es el equilibrio Mente-Cuerpo, y están en lo cierto. Mente y cuerpo se dan de la mano para dar calidad a nuestros años; cuerpo y mente se alían para regalarnos cantidad de años.

Los estudios demostraron hace más de dos décadas que el ejercicio aeróbico nos hace felices, ahora también sabemos que el ejercicio de fuerza nos hace longevos pues cuando levantamos pesas, además de fortalecer huesos, músculos y tendones, segregamos hormona de la juventud.  

Hacer ejercicio mejora nuestra salud, nos protege de ciertas enfermedades -diabetes, cáncer de colón, hipertensión- y reduce significativamente el riesgo de morir de enfermedad coronaria o cáncer.

Obvio resulta que hacer ejercicio hace bien a tu cuerpo, menos obvio pero no menos cierto, que mejora tu mente. El ejercicio favorece la neurogénesis y refuerza las conexiones neuronales, lo que  mantiene vivo tu cerebro y retrasa,  elimina e incluso revierte los procesos de degeneración cognitiva.

Dicen que quien duerme no vive, pero no están en lo cierto.  Dormir 5 horas acorta la vida y el mínimo debería ser de 7 horas. Es en la fase de sueño profundo, Delta, cuanta más hormona del crecimiento generamos.

No creo que a nadie haya que hacerle consciente de que lo que damos al cuerpo, comida, bebida y sustancias, añade o disminuye  calidad a los años que vivimos. La virtud es amiga de la longevidad, y ser malo con el cuerpo acaba provocando que el cuerpo sea malo con aquel que le maltrató.

Por “mente” nos referimos también a cómo gestionamos nuestros pensamientos; no ser diestro con tus pensamientos dispara tu propensión a experimentar emociones tóxicas,  denominadas así por el daño que nos causan. Ser dueño de tu mente libra al sistema inmunológico del daño que el cortisol o la insulina le causan;  y mejor sistema inmunológico, significa más salud y más calidad y cantidad de años. 

Pero “mente” también es leer, aprender, estudiar, crear, analizar, calcular, razonar, escribir, resumir, enseñar, esquematizar, deducir, observar, resolver y concluir. Igual que la falta de ejercicio físico provoca distrofia muscular, la falta de ejercicio mental provoca atrofia mental, y de la atrofia nace con frecuencia la enfermedad.

Empty your mind decía Bruce-Lee y estaba en lo cierto.  La salud de nuestros telómeros, está íntimamente ligada a la longevidad, y los podemos mantener largos y fuertes comiendo bien, haciendo ejercicio y descansando, pero, especialmente, meditando. Mahavira, Lao-Tze o Sidharta Gautama el Buda llegaron a ser bien ancianos en una época en que la esperanza de vida media ni se asomaba a los cuarenta. 

Do you fancy a healthy longer life? Frequent the gym and empty your mind.

Sólo los tontos no cambias de opinión

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Los franceses tienen un dicho, “seul les imbéciles ne changent pas d’avis”,  que concluye que solo los tontos no cambian de opinión. ¿Por qué se produce ese hecho?

Existen cinco fenómenos psicológicos que dificultan que las personas cambiemos de opinión incluso cuando lo que pensamos nos hace daño:

  • La primacía de lo primero, el hecho de que demos más valor a lo que escuchamos por primera vez sobre un asunto.
  • El sesgo de confirmación, la tendencia a favorecer, buscar, interpretar, y recordar, la información que confirma las propias creencias o hipótesis, dando desproporcionadamente menos consideración a posibles alternativas.
  • La polarización de actitudes, una diferencia de opinión se hace más extrema a medida que las pruebas opuestas de las correspondientes partes plantean sus respectivos puntos de vista.
  • La perseverancia de creencias, aferrarse a una creencia pese a recibir nueva información que la contradiga o refute de forma concluyente.
  • La correlación ilusoria,  que nos lleva a establecer relaciones entre dos variables que, o bien no tienen una relación tan fuerte, o bien directamente no tienen relación.

Estos fenómenos hacen que con frecuencia nos identifiquemos con nuestras ideas y que en lugar de que ellas estén a nuestro servicio, nosotros somos los que estamos a su servicio. Una tendencia que en cuanto a la opinión política hace que las personas sientan que forman parte de una tribu e independientemente de cómo los hagan sus líderes no se cuestionan cambiar el signo de su voto.

Nuestra mente está estructurada para que seamos congruentes con nuestras ideas porque eso hace la vida más cómoda y mentalmente más estable y sana, el problema es que con frecuencia ese mecanismo es una trampa mortal.

Las creencias que tenemos influyen en todos los ámbitos de nuestra vida -autoestima, relaciones, salud, economía…- y con frecuencia se convierten en profecías autocumplidas, de forma que una creencias tóxicas o equivocadas pueden joderte la vida. 

Por desgracia, el pensamiento crítico no está de moda y no se nos enseña a cuestionar en base a datos los fenómenos que nos rodean, ¿pasarían tus creencias el filtro del pensamiento científico?

Y tú, ¿estás abierto a cuestionar tus creencias o vas a ser como los tontos?