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Juan Planes

Juan Planes

A quien se cuida Dios le ayuda

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Nuestros cuerpos y rostros son el espejo de nuestros vicios y virtudes. El cuerpo refleja inmediatamente nuestros excesos: una mañana al sol y te quemas la piel, una noche sin dormir y tienes mala cara, una semana en un resort comiendo y bebiendo sin mesura y cuatro kilos más. La virtud también se refleja en tu cuerpo: un mes entrenando duro en el gimnasio y tú te lo notas, tres meses y tu pareja te lo nota, seis meses y todo el mundo lo nota.

Volver al pueblo después de unos años puede hacerte mucho bien, pues te enseña las consecuencias de llevar una buena y una mala vida. Si unos pocos días o meses de vicios y virtudes dejan rastro en tu rostro y cuerpo, decenas de meses marcan huellas profundas. Como en un pueblo se sabe qué tipo de vida ha llevado cada uno, puedes observar qué efectos conlleva cada estilo de vida. Quien come mucho, quien bebe mucho y quien come y bebe mucho. Quien se drogó, quien lo dejó y quien nunca tomó. Quien sale a correr cada día, quien camina por la senda del colesterol y quien está sentado. Quien trabaja con ilusión, quien trabaja por obligación y quien no trabaja. Quien estudia, quien lee novela y quien ve la tele. Quien mantiene a los amigos, quien solo ve a la familia y quien se aísla.

¿Por qué en el pueblo hay gente mayor sana, lúcida y llena de energía, y jóvenes enfermos, apagados y cansados? En la mitología griega las Moiras eran tres diosas hermanas que revoloteaban alrededor de los recién nacidos; entonces asignaban la duración de sus vidas y el momento de su muerte. Cloto hilaba la hebra, Láquesis marcaba el tiempo de vida y Átropos cortaba el hilo dorado cuando llegaba el momento designado de la muerte. Las Moiras decidían sobre el destino de los neonatos, y ni siquiera los dioses podían salvar la vida ni de sus hijos mortales ni de sus mortales favoritos. Sigue habiendo personas que creen que nuestro destino está marcado al nacer y que poco podemos hacer para prolongar nuestras vidas.

Sin embargo, los taoístas hace más de dos mil años que practican ejercicio físico, disciplinan su respiración, cuidan su alimentación, investigan plantas medicinales y disfrutan sus propias artes de alcoba para mejorar su salud y prolongar sus vidas. Además, siempre creyeron que cuidar el cuerpo era una manera de cuidar el alma.
Tan cierto es que tenemos diferentes predisposiciones genéticas para la enfermedad, como que podemos prevenirlas. Cuidar de tu cuerpo no solo te servirá para ser más feliz, sino también para alargar tu propio hilo dorado y que éste comience a deshilacharse cuando seas lo más mayor posible. No solo se trata de vivir más años, sino de vivir mejores años.

Todos sabemos lo que hay que hacer para vivir más y mejor. Pero pocos lo hacen. Los alimentos frescos te refrescan y los que vienen en cajas te acartonan. Mover tu cuerpo te mantiene en movimiento y pararte te dejará aparcado; levantar peso te hace ganar peso, pero del que mantiene tus huesos y músculos fuertes. Dicen que el que “duerme no vive” pero el que duerme mucho acaba viviendo más. Leer y aprender, mantendrá tu cabeza lúcida; ver la tele te atontará. Aislarte te matará y relacionarte te avivará.

Todos en el pueblo quieren que su hilo dorado se deshilache siendo lo más grande posible. Pero solo unos pocos comen, se trabajan, descansan y se relacionan como si ello les importara.

Pensar demasiado es fatal

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Cuando enfrentamos problemas, nuestra cabeza estalla. Tanto si has librado alguna batalla mental amorosa como si tus batallas han sido preocupaciones económicas, familiares o de salud, habrás sufrido de pensamientos compulsivos.

Nuestra mente es muy cabrona y, con frecuencia, va por libre. Es como un caballo desbocado al que aunque lo intentes amarrar con los ramales, te sobresalta y se dirige hacía donde el quiere. En ocasiones, ni cegándole con anteojeras, podemos conseguir que no elija su propio camino. Cual caballo salvaje, nuestra mente parece tener su propia vida. El mundo mental es paralelo al real. Se nutre de nuestra realidad física, pero discurre por unos derroteros que no siempre controlamos. Así, en el mundo de los pensamientos, parece que somos más esclavos de la mente que sus dueños.

La mayoría de nosotros somos más felices de niños que de adultos. Mucho tiene que ver con que de niños estamos casi por completo en el “aquí y el ahora”. Los niños piensan mucho menos que los adultos. Los niños pequeños aún no han aprendido a “pensar” y por ello no saben entretenerse hablando consigo mismos.

Los antiguos sabios ya sabían que pensar demasiado nos dañaba. Lao-Tze, la figura central del taoísmo, nos decía en el Tao Te King: “deja de pensar y tus problemas desaparecerán”. Los taoístas ya sabían que ese mundo mental paralelo al real, puede dañarnos más que el propio dolor que la realidad nos pueda deparar. Ya sabían que la mente era un caballo que se desbocaba con frecuencia, y por eso le llamaban el “mono loco”. Un mono que con demasiada frecuencia saltaba y se movía a su antojo, sin que pudieramos controlarlo.

Hace 2.500 años los sabios ya sentían como cierto lo que ha demostrado la ciencia, pensar demasiado nos hace desgraciados. Las evidencias de que pensar mucho es malo son abrumadoras. Cuanto más activas están las áreas del cerebro relacionadas con el dialogo interno y la rumiación de pensamientos mayor es la probabilidad de caer deprimido. Los depresivos prestan demasiada atención a cómo se sienten.

El tipo de pensamiento que taoístas y psicólogos consideran que nos hace daño es el que se centra centra en nosotros mismos, y que se retrotrae a un pasado desafortunado o anticipa un futuro no deseado.

El pensamiento negativo repetitivo daña tanto nuestra salud física como mental. Un diálogo interno excesivo afecta a la tensión arterial, daña el corazón y altera la bioquímica de nuestros tejidos, incluso en las extremidades de nuestro cuerpo. Los sistemas inmunológicos de los que se preocupa demasiado responden peor ante el estrés. Preocuparse demasiado favorece que padezcamos enfermedades cardiovasculares. Pensar mucho y para mal es una característica esencial de desordenes emocionales como la depresión, la ansiedad o el estrés postraumático.

En España, la prevalencia de la depresión en mujeres duplica a la de los hombres. La padece el 7,1% de las mujeres frente al 3,5% de los hombres. Y por cada caso grave de hombres, existen 3,5 casos en mujeres. Definitivamente, las mujeres piensan y se preocupan más que los hombres.

Dejar de pensar es mucho más fácil de decir que de hacer. El primer paso para liberar tu mente de pensamientos negativos repetitivos es proponertelo. El segundo, prestar atención a tus pensamientos. El tercero, cuando te “escuches” a ti mismo pensando algo que ya has pensado y que, además, sabes que porque más que lo pienses no va a cambiar nada, ocupaté haciendo o pensando otra cosa.

Muchos son esclavos de su mente, porque nunca se había planteado que lo eran. Si la dejas, la mente “manda” de tus pensamientos y no siempre los lleva a donde más te conviene. Cuando aprendes que puedes ser libre, estás empezando a dejar de ser esclavo. Para liberarte completamente, tendrás que trabajarte cada día tu libertad.

¿Quieres un buen plan?

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“Ahora es tiempo de dar pasos más largos –tiempo para una nueva gran empresa americana-… yo creo que esta nación tiene que comprometerse con alcanzar el objetivo, antes de que finalice esta década, de llevar un hombre a la Luna y devolverlo salvo a la Tierra”. Así anunció el presidente de los Estados Unidos John Fitgerald Kennedy, el 25 de mayo de 1961, el compromiso del gobierno norteamericano de llevar un hombre a la luna antes del final de la década.

Todo buen plan comienza clarificando el objetivo principal y definiendo el plazo para alcanzarlo, es decir, expresando qué quiero y para cuándo. El presidente Kennedy movilizó miles de millones de dólares y aunó centenares de miles de almas con una frase bien corta.

Tan sencillo es poner los cimientos de un plan que resulta chocante advertir cuán pocas personas lo tienen. Más paradójico aún resulta observar que aunque las personas no cesan de plantearse objetivos, se olvidan de perseguir su objetivo principal: ser lo más felices posible.

Todos nos planteamos objetivos cada día: desplazarnos al trabajo, hacer los deberes, asear la casa, quedar con amigos, llamar a los padres, ver al novio… Todos nos planteamos objetivos profesionales: finalizar los estudios, encontrar un trabajo, montar un negocio, terminar un proyecto… Todos nos planteamos objetivos vitales: tener pareja, vivir en un determinado lugar, tener hijos, estar delgados y fuertes… Pero pocos nos planteamos tocar el cielo, es decir, diseñar un plan de acción para vivir la mejor vida posible.

Todos los caminos no llevan a Roma
Nos plantearnos objetivos cada día puesto que estos expresan nuestros deseos y nos impulsan a actuar. Tener objetivos convierte a nuestras aspiraciones en realidades. Igual que si quieres ir a Roma no puedes confiar en “que todos los caminos llevan a Roma”, no puedes pretender alcanzar tus metas sin poner rumbo a ellas.

Para llegar a buen puerto, no pretendas que viento y marea lleven tu barca al destino. Tendrás que agarrar el timón y, compás y carta náutica en mano, moldear viento y marea a tu voluntad.

Cada destino que elegimos para nuestras vidas conlleva una hoja de ruta, que contempla los precios a pagar y los frutos a recolectar. Si quieres ser una reputada oncóloga, tendrás que seguir la carta naútica que te llevará allí: miles de horas de estudio entre el bachillerato de ciencias, la Facultad de Medicina y el MIR, y unos buenos años enfrentando al cáncer cara a cara a través de los ojos de sufrimiento de tus pacientes.

Si te da igual ser oncóloga, albañil, administrativa, moza de almacén o desempleada, no necesitas un plan. Tampoco necesitarás poner rumbo a Roma si te da igual encontrar tu nueva vida en Nicosia, Atenas, El Cairo, Tel Aviv, Túnez, Beirut o Marsella.

Building an empire state living
Igual que nadie edifica una casa sin planos, nadie debería construir una vida sin planes. Trazar un plan es constituir unos cimientos sólidos para la obra más importante de tu vida, tu propia vida. Imagínate que dos hermanos heredan una misma parcela y que ambos deciden construir una casa en la parte que les corresponde. Uno de ellos le cuenta su idea de casa a un arquitecto y éste realiza un completo proyecto de ejecución. El otro hermano piensa que no necesita planos ni proyectos, pues él irá coordinando los diferentes oficios según avance la obra ¿Cuál de las dos casas creés que será más sólida y acabará resultando más económica?, ¿en cuál funcionarán mejor las instalaciones?

Redactar un plan de vida te convierte en el arquitecto de una vida más sólida y que funciona mejor. Trazar un plan es como contratar a la arquitecta que ajustándose a tu presupuesto es capaz de plasmar tus preferencias y gustos sobre una parcela de medidas, orientación y orografía muy particulares. Ejecutar un plan es coordinar los oficios -estructurista, albañil, fontanero, carpintero, electricista, cristalero…- para hacer de tu sueño una realidad.

No necesitas un arquitecto si deseas una cabaña para el verano en un monte cálido. Levantar el Empire State sí lo requiere. En 1929, John J. Raskob de General Motors y el resto de promotores del Empire State, contrataron a William F. Lamb de la firma de arquitectos Shreve, Lamb and Harmon. El 17 de marzo de 1930 comenzó una obra que fue inaugurada por el presidente Hoover el 1 de mayo de 1931. En solo 410 días erigieron el que durante 40 años fue el techo del mundo, con 102 pisos y 381 metros de altura. Trabajaron 3.500 obreros y se utilizaron 10 millones de ladrillos, 60.000 toneladas de acero y 6.500 ventanas. ¿Podría haberse levantado tal gigantesca obra arquitectónica a ritmo de cuatro plantas y media por semana sin un Plan?

Muchos son los llamados y pocos los elegidos.
Yo creo que tu debes comprometerte con alcanzar el objetivo, antes de que finalice esta década, de llevar tu vida lo más alto posible.

Miles sois los que habéis recibido un email con mi predisposición para ayudaros a diseñar un buen plan para vuestras vidas, pero pocos los que os atreveís a apuntar a la Luna. Si quieres aprender a trazar un plan para tu futuro, te espero el próximo 25 de febrero en el Taller “El Plan”.

Aquí tienes toda la información: https://www.desatatupotencial.org/events/elplan2023/

No es que eres o no feliz, es que eres más o menos feliz

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Seguro que alguna vez te han preguntado: “¿eres feliz?”. La propia formulación de la pregunta constituye en una trampa. No es posible contestar a esa pregunta con unos simples “sí” o “no”.

Solo si nos referimos a un momento concreto, a un solo instante, una sola tarde o un solo día; la respuesta “sí” o “no” sería adecuada. Podemos evaluar cómo nos sentimos en un momento particular. Así, si te encuentras alegre, contento o tranquilo podrías decir “estoy” feliz y si te encuentras triste, preocupado o furioso podrías decir “no estoy” feliz. Y digo “estoy” y no “soy”, porque me refiero a un momento concreto.

Nuestros estados emocionales no son estables. Disfrutamos de subidones y sufrimos bajones, no todos los días nos encontramos igual. Nuestro nivel de felicidad fluctua. Aun así, resulta indiscutible que hay personas que suelen estar más felices que otras.

La felicidad es más una escala de grises, que un folio en blanco o una cartulina negra. Por ello, es mejor medirla con un metro o con un termómetro, como hacemos con la altura o la temperatura, que como con un test de embarazo. No se puede estar más o menos preñada, se está o no se está; pero sí se puede estar más o menos feliz.

Hay gigantes y enanos, pero pocos; pues la mayoría tenemos una altura próxima a la media (por eso se llama media). Pero tan cierto es que unos somos más altos que otros; como que hay personas más felices que otras. Nuestro mundo emocional es como el clima. Todos sufrimos días de tormenta, de nieve y granizo; como también disfrutamos de maravillosos días templados. Ahora bien, igual que hay tierras de climas extremos y otras de climas plácidos; existen personas de temperamentos salvajes y otras de carácteres calmados.

Inviable es hacer crecer a un bajito, como imposible es que en el Ártico disfruten de un clima mediterráneo. Sin embargo, mejorar nuestro bienestar sí es posible. Me encanta asemejar el grado de felicidad de las personas con su estado de forma física. Unos nacen mejor dotados que otros, pero todos podemos mejorar nuestra forma física. Aunque no nacieras con la genética de un atleta profesional, si entrenaras 5 días por semana, estarías más en forma que el 95% de las personas. ¿Significa esto que no puedas lesionarte? No, pero aún lesionado por unas semanas, tu estado de forma sería superior al de la mayoría. Análogamente, hay personas que, consciente o inconscientemente, se han entrenado para ser más felices que otras. ¿Significa esto que no vayan a tener días malos o pasar por épocas complicadas? No, pero aún en períodos de crisis te mantendrían emocionalmente más sana y fuertes que la mayoría.

Enero es el mes en que más gente se apunta al gimnasio (aún te quedan unos días para hacerlo). Este enero toca apuntarse al gym emocional. Si lo haces, cuando el año que viene te pregunten si eres feliz, podrás contestar: “mucho más feliz que el año pasado”.

El amor, todo lo embellece.

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En mi carta del 30 de diciembre te decía que en un pueblo, todos los días alguna vecina te cuenta por quién doblan las campanas, y que alguna vez tocan por uno de los tuyos. Este 2 de enero de 2023, las campanas doblaron por mi mamá. Escribo esto el 4 de enero, día en que la hemos despedido solemnemente.

La muerte, la noche y lo feo señalen el valor de la vida, el día y lo bello; pues las unas sin las otras no serían. Mi mamá me decía que las personas envejecemos y nos deterioramos porque si siempre fuéramos jóvenes y fuertes nadie se querría ir, y la muerte sería demasiado dolorosa para los que se quedan. Ella ha estado 10 años marchitándose, quizás para que al marcharse estuviéramos tristes pero no rotos.

Solo pierdes por primera vez a un padre, y como cualquier primera vez, no sabes lo que te encuentras. He aprendido que por muy preparado que estés para su marcha no puedes evitar llorarla, y he aprendido que llorar es precioso cuando lo hace toda una familia unida. La mamá lo ha hecho tan bien que nos avisó de su marcha el 31 de diciembre por la noche, para que nos diera tiempo a todos a volver a casa a despedirnos de ella.

El hombre ha puesto nombre a los sentimientos, pero hoy he descubierto que no ha terminado su trabajo. No encuentro nombre para la amalgama de emociones que sientes cuando sabes que alguien a quien amas debe partir y lo va a hacer con los deberes bien hechos. ¿Cómo se llama la emoción que engloba la tristeza, el agradecimiento, el gozo y la paz? ¿Qué adjetivo puede servir para admirar a quien viviendo dichosa supo forjar una bonita familia y dejar un precioso legado?

Hoy he tenido la comida familiar más dichosa de mi vida. Quizás porque era el primer día en que estando todos juntos, uno de nosotros lo hacía desde arriba. Quizás porque hemos brindado con cava para celebrar la vida de quien nos dió la vida. Quizás porque mi padre ha pedido que Andrea Bocelli nos cantara en honor a mi madre: “Amapola, lindísima Amapola. Será siempre mi alma, tuya sola. Yo te quiero, amada niña mía. Igual que ama la flor la luz del día”.

Sigo sin encontrar nombre para la emoción que sientes cuando escribes con lágrimas en los ojos y gozo en el corazón. Lo que sí sé, es que el amor todo lo embellece.

Juan Planes

Para 2023 elige ser feliz

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Este año 2022 rimé una frase que se ha convertido en mi nuevo mantra (he descubierto que mi sobrina me llama “el frases”): que la felicidad sea tu prioridad.

Pablo, mi joven entrenador personal, no deja de preguntarme por aspectos relacionados con sabiduría de la vida y conocimientos empresariales y financieros. Opina que soy un pozo de conocimiento. Alguna vez se sorprende de cuánto sé y yo siempre le digo: tú te marcaste como la prioridad de tu juventud tener cuerpo de gimnasta (y vaya que lo consiguió); yo me marqué leer sobre empresa, emprender negocios y estudiar psicología positiva. Somos el resultado de las prioridades que nos marcamos.

Todos deseamos vivir lo más felices posible. Pero muchos viven como si la vida fuera eterna y no parecen tener prisa por disfrutar al máximo de la misma. Otros tantos parece que creen que van vivir más vidas (y eso que no son budistas), y están esperando a la siguiente para intentar ser lo más felices posible. Es como si la mayoría confiara en que su futuro va a mejorar por arte de magia, sin currárselo.

Yo nací en un pueblo. Aquí, todos los días alguna vecina te cuenta por quién doblan las campanas. A veces, el que se va es un joven que se marchó demasiado pronto. Por desgracia, yo aprendí que a los míos y a mí también nos puede pasar lo peor. Mi cuñado se fue con 18 años; mi mejor amiga (mi soul mate la llamaba), con 35 años. Dos accidentes de tráfico les segaron la vida. Mi madre y yo también nos podíamos haber ido hace muchos años por la misma causa. Cuando interiorizas que tú también te puedes marchar en cualquier momento, aprendes a vivir de otra manera. En tu vida comienza a haber sus más y sus menos. Pasas más tiempo con los tuyos, disfrutas más de tus aficiones, paladeas más los momento especiales, y bailas y ries mucho más. Por contra, temes menos al futuro, pasas de discutir, te enfadas mucho menos y dejas de atormentarte por nimiedades.

Todos deseamos vivir lo más felices posible. Pero casi nadie hace de la felicidad su prioridad. Sabemos que la felicidad no viene por casualidad sino por causalidad. Mira a un nadador profesional por detrás, y su espalda te parecerá un armario ropero; hazte una foto junto a un maratoniano y te darás cuenta de que está seco como la mojama. Dime qué tipo de cuerpo deseas tener y te diré qué deporte debes hacer. Dime cuán feliz quieres ser y te diré qué hábitos debes desarrollar. Lo que haces con tu cuerpo determina tu figura, lo que haces cada día determina tu futuro (por esto me llaman “el frases”).

Para 2023 te invito a que pongas definitivamente a la felicidad en el centro de tu vida. Hazlo con la confianza de que si siembras, es seguro que recoges. Richard J. Davidson ya descubrió observando el cerebro de las personas que los lamas eran las personas más felices del mundo, las resonancias magnéticas señalaban que siempre estaban alegres y tranquilos. Es causalidad que hayan consagrado su vida a ello.

Los budistas caminan el sendero de la meditación para alcanzar la paz interior. Los que me seguís sabéis que si transitamos los 9 pilares de la felicidad, llegaremos a buen puerto. Es tiempo de ponerse en marcha.

Navidad procede del latin nativitas o nacimiento. Confío en que no esperes a una siguiente vida para intentar ser lo más feliz posible. Cada Navidad puedes decidir renacer a la vida más dichosa posible, solo tienes que hacer de la felicidad tu prioridad.

Juan Planes